Funkcionalna vadba ali z drugimi besedami uporabna vadba, saj so vaje, ki se izvajajo, zelo podobne našim vsakodnevnim gibom. Osredotoča se na utrjevanje celotnega telesa, saj pri samem izvajanju vaj vključuje veliko različnih mišičnih skupin naenkrat, kar ima za posledico med drugim tudi večjo porabo kalorij. Eden izmed meni pomembnejših ciljev je, da na varen način pripravi naše telo, da se je sposobno spopadati z vsakodnevnimi opravili v življenju. Po domače povedano, telo ne krepi zgolj z namenom, da izgleda lepo, temveč predvsem, da dobro deluje.
Sama sem velik zagovornik takšnega načina vadbe in ima po mojem mnenju veliko prednosti v primerjavi s klasičnim treningom na fitnes trenažerjih, saj takšna vadba vključuje večsklepno gibanje, zato je kot že omenjeno, istočasno vključenih več mišičnih skupin naenkrat, posledično pa se v krajšem času porabi več energije in krepi večji del telesa.
izvajajo se predvsem vaje z lastno težo, krepilne vaje z različnimi pripomočki (uteži, medicinke, žoge, elastike, TRx, itd.), vaje za krepitev stabilizatorjev trupa, vzdržljivost, gibljivost, izboljšanje koordinacije, telesne drže itd. Namenjena je oblikovanju našega telesa, krepitvi mišic ter izboljšanju splošne telesne pripravljenosti in počutja. Primerna je za vse starostne skupine in za vse fizično pripravljene posameznike, saj se najprej naučimo pravilno gibati in obvladovati svoje telo, nato pa postopoma višamo intenzivnost in dodajamo bremena.
FUNKCIONALNA VADBA |
---|
Vadba, kjer se na začetku naučimo pravilne izvedbe osnovnih gibalnih vzorcev, izvajamo predvsem vaje z lastno težo oz. lažjimi bremeni, vaje za krepitev stabilizatorjev trupa, za vzdržljivost, gibljivost, izboljšanje koordinacije itd. Pri sami vadbi uporabljamo tako lastno težo kot različne rekvizite (velike žoge, uteži, elastike, medicinke, stepi). Namenjena je oblikovanju našega telesa, krepitvi mišic ter izboljšanju splošne telesne pripravljenosti in počutja. Aktivira celotno telo, saj se pri samem izvajanju vaj vključuje veliko različnih mišičnih skupin naenkrat, posledica tega pa je tudi večja poraba kalorij. Da bo vadba čim bolj zanimiva, bomo vsako uro pripravili drugačen koncept treninga. Primerna je za oba spola, za vse starostne skupine in različno fizično pripravljene posameznice.
Število bo omejeno na največ 10 vadečih!
KINEZIOLOŠKA VADBA |
---|
Na delovnem mestu pretežno sediš?
Imaš fizično obremenjujoče delo?
Imaš občutek zategnjenosti v predelu vratu in prsne hrbtenice?
Se ti zdi da je tvoja telesna drža slaba?
Te občasno boli ledveni del hrbtenice? Morda koleno?
Si želiš začeti z vadbo pa ne veš kako?
Že treniraš, tečeš, plavaš… in se ti zdi da bi lahko bilo tvoje gibanje bolj učinkovito?
Vadba se izvaja v manjši skupini do 8 oseb. Manjša skupina omogoča individualen pristop in boljši nadzor kineziologa za zagotavljanje kvalitetnejšega gibanja vadečih.
Na vadbi se učimo pravilne izvedbe osnovnih gibalnih vzorcev, kot so počep, izpadni korak, mrtvi dvig, potiski, potegi in podobno.
Poudarek je na vzpostavljanju optimalnih gibalnih vzorcev, ki jih na vadbi približamo tistim, s katerimi se srečujete doma ali na delovnem mestu.
Posledično na kineziološki vadbi odpravljamo morebitna telesna neskladja in bolečine, ki smo jih pridobili tekom življenja.
Vadba je namenjena vsem z željo po varnem in učinkovitem gibanju.
SPINNING |
---|
Spinning je organizirana vadba na stacionarnih kolesih, t.i. spinnerjih, ki poteka pod vodstvom licenciranega inštruktorja. Vadba je primerna za vse, ne glede na starost, spol in fizično pripravljenost, saj si vadeči obremenitev prilagodijo svojim sposobnostim in trenutnemu počutju. Osnova vadbe je merjenje srčnega utripa, ki nam pove, kako naporen je trening. Izmerite ga lahko sami, veliko lažje pa je, če se opremite z merilnikom, ki odčita rezultate. Šele ko veste, kolikšno obremenitev prenese vaše srce, lahko obvladate vadbo.
Na posamezni uri je razpoložljivo število spinnerjev 8.
POPORODNA VADBA |
---|
Vadba je namenjena vsem mamicam, ki so vsaj 6 tednov po porodu (oz. 12 tednov po carskem rezu) in so že opravile 1. ginekološki pregled.
Mamice lahko na vadbo pripeljejo tudi svojega dojenčka, ki medtem, ko mame pridno telovadijo, spijo, opazujejo, se igrajo, po potrebi pa se stisnejo k mamici v naročje ali se okrepčajo.
Zakaj poporodna vadba?
- da telo vrnemo nazaj v funkcionalno stanje
- okrepimo telesno jedro: trebušne in hrbtne mišice, mišice medeničnega dna
- olajšamo in odpravimo bolečine v križu, vratu, medenici,...
- izboljšamo telesno držo
- izboljšamo vzdržljivost in mišično moč
- posledično pridobimo na samozavesti in pozitivnemu razpoloženju
- se podružimo z mamicami, s katerimi si lahko podelimo izkušnje in nasvete
- preživljamo kvaliteten čas s svojim otrokom
SENIORJI |
---|
Vadba za starejše oz. seniorje je namenjena moškim in ženskam nad 50 let (po želji seveda tudi mlajšim), ki jim hiter tempo in intenzivnost pri ostalih vadba ne ustrezata. Predvsem pa tistim, ki se zavedajo velikega pomena ohranjanja gibalnih sposobnosti in zdravega načina življenja do pozne starosti.
Pomen vadbe je predvsem v ohranjanju in izboljšanju psiho-fizičnih sposobnosti in počutja, vključuje pa vaje za gibljivost, moč, vzdržljivost, ravnotežje in stabilnost.
DUO - FUNKCIONALNI SPINNING |
---|
Funkcionalni spinning je kombinacija dveh že obstoječih vadb:
- klasičnega spinninga in
- funkcionalne vadbe.
Vadba je torej razdeljena na 2 dela:
- 30 minut spinninga, kjer je poudarek na treningu vzdržljivosti in
- 30 minut funkcionalne vadbe, kjer je poudarek na moči (vaje z lastno težo in različnimi rekviziti kot so proste uteži, kettlebeli, elastike, žoge ...).
Če si želiš razgibane vadbe in v kratkem času narediti čim več za svojo splošno telesno pripravljenost, bo to prava izbira.
OSEBNO TRENERSTVO |
---|
Osebni trening oz. trening z osebnim trenerjem, katerega največja prednost je, da se trener posveti izključno vašim željam, ciljem in potrebam. Poleg tega lahko trenirate takrat, ko imate vi čas in vam ustreza. Trener pripravi individualiziran vadbeni načrt, vam ves čas stoji ob strani, svetuje, vas nadzira in vodi skozi celoten program.
SEMI-PRIVAT TRENING |
---|
Semi-privat treningi so vodeni treningi, ki potekajo v manjših skupinah, do 5 oseb na vadbo. Skupine so lahko zaprtega tipa, kar pomeni, da sami oblikujete skupino (zaposleni oz. podjetja, skupina prijateljev/prijateljic, itd.) ali odprtega tipa, kjer skupino oblikujemo mi, vi pa se določeni skupini priključite.
Majhno število članov omogoča, da se trener posveti vsakemu posebej in mu omogoči njemu prilagojen trening, s tem pa hitrejše rezultate in pravilnejšo izvedbo vaj. Prednost takšnih trenignov je, da ohranjajo vse prednosti individualnih treningov, znotraj skupine pa se razvije medsebojna podpora, motivacija, dobra energija, prav tako pa je cenovno dostopnejši trening.
M FIT-ove AKTIVNE POLETNE POČITNICE |
---|
V sodelovanju z Občino Prevalje in OŠ Franja Goloba Prevalje tudi to poletje organiziramo aktivne počitnice za otroke!
Kdaj?
Predvideni termini:
1. Termin: 1.7. - 5.7.
2. Termin: 8.7. - 12.7.
3. Termin: 19.8. - 23.8.
4. Termin: 26.8. - 30.8.
- od ponedeljka do petka
- zbor: vsak dan med 7.00 in 8.00
- odhod: med 14.00 in 15.00
-> v primeru dovolj velikega interesa DODATEN SKRAJŠAN TERMIN:
Sreda, 26.6. - petek, 28.6. (cena sorazmerno nižja zaradi krajšega termina).
Komu so namenjene počitnice?
- vsem osnovnošolskim otrokom v starosti od 6. do 12. leta
Kje?
- Mala telovadnica OŠ Prevalje,
- dejavnosti bodo potekale na Prevaljah, Ravnah in v okolici.
Dejavnosti, ki bodo potekale v okviru počitnic:
- pohodi,
- športne igre, igre z žogo, štafetne igre,
- obisk adrenalinskega parka,
- bazen, igre na bazenu,
- iskanje skritega zaklada,
- obisk kemtije,
- plezanje,
- ustvarjalne delavnice.
Kaj vse je vključeno?
- dnevno varstvo + animacija,
- različne dejavnosti,
- prehrana -> 3-je obroki (zajtrk, sadna malica, kosilo).
Cena:
- 150 eur/otroka na teden
Občina Prevalje bo vsakemu prijavljenemu otroku, ki izpolnjuje spodaj navedena pogoja, sofinancirala 50% prijavnine za 1 termin počitnic!
Pogoj:
1. Otrok ima stalno prebivališče v občini Prevalje,
2. Otrok gre jeseni v 2. ali višji razred (mlajši otroci imajo možnost varstva v vrtcu, zato niso opravičeni do sofinanciranja)
Opomba:
- v kolikor mesta na določenih terminih ne bodo polno zasedena, se lahko posameznemu otroku prijavnina sofinancira več kot enkrat -> v tem primeru se upošteva vrstni red prijav do zapolnitve mest!
- ob prijavi dveh otrok iz iste družine 15% popust na končno ceno!
- število otrok bo omejeno.
- počitnice se izvedejo v primeru prijave najmanj 10-ih otrok.
- ROK ZA PRIJAVO: najkasneje 7 dni pred pričetkom posameznega termina oz. do zapolnitve mest!
Več informacij in PRIJAVE na: info@mfit-center.si
Mi se že veselimo poletja!
M Fit center
VADBA ZA OTROKE |
---|
MALI ŠPORTNIK
Vadba MALI ŠPORTNIK je namenjena predšolskim otrokom, starim od 3-6 let, ki so pri vadbi že lahko samostojni. Otroci se skozi igro, poligone in različne ovire rokujejo z žogo, raziskujejo najrazličnejše oblike ter barve. Spoznavajo se z naravnimi oblikami gibanja kot so plazenje, lazenje, kotaljenje, hoja, tek, poskoki … Otroci se učijo novih gibalnih vzorcev, medsebojnega sodelovanja in medsebojne pomoči. Na zabaven način jih naučimo varnega in pravilnega gibanja ter jim skušamo šport predstaviti kot nekaj pozitivnega in prijetnega.
Termin:
Torek 16.00 – 16.45 (2-3 leta)
Sreda 16.30 – 17.15 (5-6 let)
CENA: Mesečna karta (4x obisk) = 30 eur
MOJCA PETRIČ – po izobrazbi univerzitetna diplomirana profesorica
pedagogike in sociologije, drugače pa ustanoviteljica in vodja M FIT centra
funkcionalne vadbe. S športnom je povezana že od otroštva, kar 17 let je
igrala odbojko, pri mlajših selekcijah bila tudi v reprezentanci, pri članicah
pa kar nekaj let igrala v prvi slovenski odbojkarski ligi. Ko je prenehala z
aktivnim igranjem odbojke, jo je vedno bolj zanimala skupinska vadba.
Leta 2012 je opravila izobraževanje za vaditelja skupinskih vadb, le tega
pa z leti nagradila in postala osebni trener in inštruktor skupinskih vadb.
Ves čas se je udeleževala različnih seminarjev, tečajev in strokovnih
izpopolnjevanj, prav tako pa se je izobraževala na področju vadbe v
nosečnosti in poporodne vadbe in leta 2019 opravila izobraževanje preko
sekcije fizioterapevtov Slovenije – varna vadba v nosečnosti.
Najprej ji je delo trenerja par let predstavljalo zgolj dodatno popoldansko
dejavnost, v lanskem letu je to postalo njena služba za polni delovni čas.
Zdaj pravi, da se ji je uresničila dolgoletna tiha želja, saj je odprla svoj
vadbeni center, kjer želijo ljudem s svojimi aktivnostmi gibanje približati
kot način kvalitetnega življenja.
MITJA JAVORNIK - po izobrazbi univerzitetni diplomirani sociolog, pridobil pa si je tudi naziv nogometni trener z UEFA A licenco. Do leta 2012 je bil aktivni nogometaš, večino svoje nogometne kariere je igral za NK Dravograd, nekaj let pa tudi v Avstriji (ATSV Wolfsberg, SAK, VST Vőelkermarkt). Od leta 2009 je tudi nogometni trener mlajših selekcij, le te je treniral v NK Dravograd in Nk Slovenj Gradec. Zaposlen je v Mladinskem centru Slovenj Gradec, tako da ima dolgoletne izkušnje dela z mladimi in veliko mednarodnih izkušenj na neformalnem področju izobraževanja (Erasmus+). Leta 2019 je postal licenciran Spinning inštruktor, od takrat tudi vodi ure spinninga v M FIT centru.
JON LIHTENEGER VIDMAJER - Jon je diplomant in študent magistrskega programa Kineziologije na Fakulteti za šport v Ljubljani. Po koncu športne kariere alpskega smučanja in številnih poškodbah se je skozi študij pričel zanimati za preventivno vadbo, kondicijsko pripravo in vadbo po poškodbah, saj je mnenja, da velik problem tako profesionalnega kot tudi rekreativnega športa predstavljajo poškodbe, še posebej pri mlajši populaciji, že nastale poškodbe pa se v veliki meri neustrezno sanirajo in vrnejo v takšni ali drugačni obliki. Do sedaj ima že kar nekaj izkušenj s področja kondicijske priprave športnikov, individualnih vadb in vadb po poškodbah. Svoje znanje pravi, da ves čas nadgrajuje, saj je mnenja, da se je potrebno neprestano učiti. Tudi sam je uspešen športnik, s svojim znanjem in izkušnjam v našem centru deluje predvsem na področju individualnih vadb in vadb po poškodbah, kondicijskih pripravah, tako posameznikov kot ekip, vodi pa tudi skupinske vadbe (visoko intenzivna vadba).
BREDA KORDEŽ - je magistrica kineziologije Fakultete za vede o zdravju na Univerzi na Primorskem. Tekom študija je nabirala delovne izkušnje, ki so bila tako športno, vadbeno, rehabilitacijsko kot tudi raziskovalno obarvana. Delala je z otroci in mladostniki na športnih prireditvah in kampih, prav tako je bila aktivna kot vaditeljica plavanja in reševalka iz vode. V Ljubljani je v Javnem zavodu za šport nabirala izkušnje v fitnesu, vodila skupinske vadbe in zastopala zavod na športnih prireditvah. Izkušnje je nabirala tudi v tujini, in sicer je najprej v Avstriji opravljala raziskovalno in terapevstko delo na področju mišično-skeletnih težav pri odrasli populaciji. Nato je odšla na Nizozemsko, kjer je bila narava dela obarvana bolj terapevstko, in sicer je kot skrbnica tetraplegika pridobila izkušnje o delu z invalidnimi osebami, ki vključuje osebne asistence, nego in terapije. Aktivna je bila tudi kot prostovoljka, njena želja po novih znanjih pa se odraža v številnih izobraževanjih, ki se jih še vedno redno in rada udeležuje. S svojo pozitivno energijo in nasmejanim obrazom, ves čas skrbi za dobro vzdušje in motivacijo vadečih. V našem centru vodi skupinske vadbe za splošno populacijo in za bolj specifične skupine, kot so seniorke, nosečnice in mamice po porodu, sodeluje pa tudi pri vadbah za otroke. Poleg tega vodi individualne treninge ter vadbe v manjših skupinah. V kolikor pa se kdo srečuje s poškodbami mišično-skeletnega sistema ali kroničnimi bolečinami pa je kot kineziologinja usposobljena tudi za terapevtske obravnave, preventivno vadbo in vadbo po poškodbah.
SKUPINSKE VADBE |
---|
ENKRATNI OBISK | 10 € | ||
MESEČNA KARTA (veljavnost 30 dni) |
TRIMESEČNA KARTA (veljavnost 3 mesece) |
||
---|---|---|---|
4x OBISK | 35 € |
3 – MESEČNA KARTA (24 OBISKOV) |
165 € |
6x OBISK | 50 € |
3 - MESEČNA KARTA (36 obiskov) |
210 € |
8x OBISK | 64 € | ||
12x OBISK | 88 € | ||
POPORODNA VADBA | |||
1x OBISK | 12 € | 8x OBISK (2x tedensko) | 68 € |
4x OBISK (1x tedensko) | 38 € | INDIVIDUALNO SVETOVANJE – 1 URA | 30 € |
INDIVIDUALNI TRENING - MESEČNA KARTA |
---|
1x OBISK | 30 € | 8x OBISK | 210 € |
4x OBISK | 115 € | 12x OBISK | 270 € |
TRENING V PARU ALI MANJŠI SKUPINI (do 5 oseb) – MESEČNA KARTA |
---|
1x OBISK (v paru) | 20 €/ osebo | 1x OBISK (3-5 oseb) | 18 €/ osebo |
4x OBISK (v paru) | 75 €/ osebo | 4x OBISK (3-5 oseb) | 60 €/ osebo |
8x OBISK (v paru) | 120 €/ osebo | 8x OBISK (3-5 oseb) | 100 €/ osebo |
12x OBISK (v paru) | 150 €/ osebo | 12x OBISK (3-5 oseb) | 115 €/ osebo |
VADBE ZA OTROKE |
---|
Mesečna karta (4x obisk) | 30 € |
MASAŽE IN TERAPEVTSKA OBRAVNAVA |
---|
Klasična masaža celega telesa - 60 minut | 50 € | Športna masaža celega telesa - 60 minut | 55 € |
Delna klasična masaža - 30 minut | 30 € | Delna športna masaža - 30 minut | 35 € |
Terapevtska obravnava - 60 minut | 40 € | Terapevstka obravnava + delna masaža - 60 minut | 60 € |
Kineziotaping | 8-12 € |
PONEDELJEK | TOREK | SREDA | ČETRTEK | PETEK | |
---|---|---|---|---|---|
6:00 - 7:00 | FUNKCIONALNA VADBA | FUNKCIONALNA VADBA | |||
7:00 - 8:00 | |||||
8:00 - 9:00 | FUNKCIONALNA VADBA 8:15 - 9:15 |
FUNKCIONALNA VADBA 8:15 - 9:15 |
|||
9:00 - 10:00 | VADBA ZA STAREJŠE | ||||
8:45 - 09:45 | VADBA ZA STAREJŠE | ||||
10:30 - 11:30 | POPORODNA VADBA | ||||
16:00 - 17:00 | MALI ŠPORTNIK (3-4 LETA) 16:00 - 16:45 |
MALI ŠPORTNIK (5-6 LET) 16:30 - 17:15 |
|||
17:00 - 18:00 | |||||
17:45 - 18:45 | FUNKCIONALNA VADBA | FUNKCIONALNA VADBA | |||
18:15 - 19:45 | KINEZIOLOŠKA VADBA | ||||
19:00 - 20:00 | FUNKCIONALNA VADBA | FUNKCIONALNA VADBA | DUO - FUNKCIONALNI SPINNING | ||
19:30 - 20:30 | SPINNING | ||||
20:15 - 21:15 | VISOKO INTENZIVNA VADBA | VISOKO INTENZIVNA VADBA |